Jak małe kroki prowadzą do dużych zmian w stylu życia
Metoda MAŁYCH KROKÓW (tup, tup, tup)
„Dlaczego po prostu nie mogę tego zrobić? Dlaczego mój zespół jest tak oporny na zmiany” – zapytał mnie w listopadzie klient, który po raz kolejny próbował zmienić nawyki swoich ludzi w pracy. Czy to dlatego, że on był złym managerem, czy dlatego, że ludzie nie chcieli go słuchać?
Cóż, …w tym przypadku ani to ani to
A co było przyczyną?
Wymagana zmiana była:
X zbyt wielka,
X zbyt szybka,
X na zbyt dużej grupie osób na raz.
Zespół nie był w stanie jej przetworzyć i przyswoić.
———— ———— ———— ————
Metoda Małych Kroków to technika psychologiczna, która pomaga robić duże zmiany w łatwy sposób. Pozwala to na stopniowe osiąganie celów bez poczucia przytłoczenia.
———— ———— ———— ————
KLUCZ:
Twoja podświadomość będzie Cię sabotować i będzie opierać się zmianom – nawet jeśli zmiana ta leży w Twoim najlepszym interesie.
Wprowadzanie małych, stopniowych zmian jest bardziej realistyczne i skuteczne, niż wielkie rewolucje. Podziel zmianę na małe etapy, a zespół nawet nie zauważy kiedy zmiana weszła w życie.
Świętowanie małych sukcesów motywuje do osiągania kolenych „kamieni milowych’
Jako przywódca (lub rodzic), świecisz przykładem dla pracowników (lub dzieci). Nie wymagaj zmiany od innych, jeśli Ty jej najpierw nie wdrożysz u siebie.
———— ———— ———— ————
Wyobraź sobie, że 15-20 lat temu palenie papierosów w restauracjach i barach było czymś zupełnie normalnym. (Rodzice mieli restauracje i bar – doskonale to pamiętam)
Dziś jest to nie do pomyślenia, że przychodzę zjeść kolację z żoną do restauracji, a tam jest siwo od dymu.
Możesz w komentarzu napisać inne zmiany, których doświadczyliśmy na przestrzeni ostatnich lat, a które zostały wdrożone prawie niezauażenie.
Większość ludzi nie dotrzymuje noworocznych postanowień.
Większość ludzi nie osiąga założonych celów, ani nie realizuje planów.
Wprowadzanie nowych nawyków do swojego życia jest trudne, ponieważ wymaga zmiany nawyków i przyzwyczajeń – o tym pisałem ostatnio.
Psycholodzy zauważają, że gdy nie jesteśmy w stanie konsekwentnie wdrażać nowych zachowań, nie zawsze chodzi o brak motywacji lub siły woli; po prostu stosujemy niewłaściwe podejście.
Dlatego zaleca się wprowadzanie małych, stopniowych zmian w zachowaniu zamiast robienia rewolucji.
Te małe zmiany w zachowaniu powinny stopniowo wzrastać z czasem, aż osiągniesz pożądaną zmianę.
Podejście małych kroków pozwala zmienić zachowanie, aby powoli osiągnąć pożądany długoterminowy cel. Jeśli masz nowy cel lub noworoczne postanowienie, spróbuj podzielić ten cel na małe kroki.
PRZYKŁAD
Cel: Zrobię w 2025 roku 1.000.000 kroków.
Cel wydaje się ogromny, prawda? (przynajmniej dla kogoś, kto kroków nie liczył do tej pory)
Co robię?
- Wychodzę teraz na spacer i wracam jak osiągnę cel.
- Stwierdzam, że to niemożliwe i siadam w kącie.
- Przyjmuję strategię i planuję wykonanie zadania.
- Jutro o tym pomyślę
Oczywiście poprawna odpowiedź to C.
Rozeznanie tematu:
1 000 kroków to ~10 minut spaceru.
1 000 000 kroków to około 167 godzin spaceru.
Opracowanie strategii:
1 000 000 kroków / 365 dni ~ 2750 kroków / dzień
2750 kroków to ~ 27 minut spaceru.
Każdego dnia krótki, 27-minutowy spacer daje nam 1 mln kroków po 365 dniach.
Nasz cel już nie wydaje się taki straszny, prawda?
To jest właśnie metoda małych kroków.
Rozbijamy duży cel lub dużą zmianę na etapy (małe kroczki) i skupiamy się na nich.
